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后脑勺疼治疗/预防

时间: 2015-05-14 16:10:27 来源: 求医网

　　为了避免后脑勺疼应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

　　预防后脑勺疼的原则为选择合适的枕头，合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者较好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣，再仰头，头部尽量后仰。随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处，左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

来源资料：《医药食疗保健》2014年第12期

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