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肩胛骨突出治疗/预防

时间: 2015-04-28 11:33:13 来源: 求医网

　　如果不影响生活，肩胛骨突出可以不用治疗的，如果很在意美观，那就好好锻炼。锻炼上肢和胸大肌等可以顺便锻炼前锯肌，另外，到健身房锻炼“坐姿划船”是最简单有效治疗肩胛骨突出的方法。此外，如果经济许可，找专门的保健师比较好。中医推拿可利用推拿手法协助患者使骨骼回复到正常的位置，使经骼畅通，并促进血液循环与放松肌肉。

　　肩胛骨突出的治疗方法：

　　双侧的肩胛骨突出通常与驼背有关，而不对称的双侧突出，则常与嵴椎侧弯有关。在治疗方面，除了可使用肌肉电刺激让肌肉强化外，还可做适当的肩胛骨稳定肌群的强化运动，以避免尔后肩关节的伤害。值得注意的是，有些肌肉神经性遗传疾病也会以肩胛骨翼状突出来表现。

　　没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄。收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢。然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2―3组，每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

　　如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂。收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方。然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

　　肩胛骨突出的预防：

　　目前单独能够防范肩胛骨突出就只有在平日，家长要多注意让学童维持正确姿势，包括坐姿、站姿、睡姿等等，从最根本的防范开始做起。在平时营养调理中，应当多摄取蛋白质和高钙的食品，豆类是不错的选择，如豆浆，在中医药物上，注重气血的养成和肝肾的保养。“肝主筋，肾主骨”，再配合中医推拿持之以恒才能有效果。

来源资料：《中华骨科杂志》 2003年第10期

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