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脊柱破坏治疗/预防

时间: 2015-05-20 10:47:43 来源: 求医网

　　脊柱破坏的预防要点为日常生活中我们对脊柱的保养十分重要，除养成良好的工作生活习惯外，平时一定要加强户外运动，从事文案办公人员及电脑工作者，一个姿势呆久了后，要起来做一些颈腰椎的保健操来解除一些肌肉韧带的痉挛、降低其涨力，使其得到休息和缓解。

　　脊柱破坏的治疗原则为免脊椎神经受到压迫,最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健,才确保不压迫或伤害到脊椎神经。

　　1.姿势方面：坐姿端正,若需长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背.靠背不角度不可大于115°,亦不可小于90°,臀部必须紧靠椅背.不能斜躺或椅背悬空的坐姿,也不能经常单侧翘腿,以避免骨盆倾斜.若能在腰部加护腰垫,则更能保护腰椎的正常弧度.并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。走路时,轻松摆动双手,抬头挺胸,避免挺着肚子走,孕妇及啤酒肚的男士尤须注意。站立时,须两脚平站,以免骨盆倾斜,造成长短脚.站立时必须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,且额头应与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。不要爬在书桌上看书或睡觉,以免破坏人体脊椎的正常弧度。太重的书包不要长期单侧背负,最好以两肩轮流为佳。经常腰酸背疼的妇女尽量不要以站姿抱小孩,而改由坐姿抱小孩。

　　2.睡觉方面：应将枕头改为符合颈部人体学设计的健康枕头,避免枕高枕后不枕枕头。睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。仰睡时,最好于两膝盖下面垫个高垫子(大约一般的两个枕头高度).侧睡时,应以上半身往后倾斜30°～45°,且靠近床铺的腿伸直、另一腿弯曲的方式睡觉。床垫软硬度须适中,原则上,较胖的人睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

　　3.拿重物方面：避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。避免单侧抱重物。肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。避免由太高处取物,以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。推动重物应贴近身体,搬运重物应量力而行。

　　4.运动方面：运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如伸展操、地板操、游泳、散步等,但不适合选择跑、跳以及上下剧烈振动的运动。

　　5.身心方面：每次只专注于一件事情,不要将压力加诸于自己身上。身心紧张时,不妨先端坐于座位上,闭上双眼,先三次深呼吸后,将呼吸调慢而细长,集中精神并放弃所有的杂念。最好每天早晚各一次,每次至少15分钟以上,以后再慢慢增长打坐时间。应常提醒自己放松肌肉,尤其是肩、颈部肌肉。

　　6.饮食方面：避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担.亦不可体重过轻,否则也会是脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。摄取足够的钙质,防止骨骼疏松症提前发作。

来源资料：《中国骨伤》1994年第5期

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