预防经期肿胀可以用逍遥散加味(薄荷12g，炒柴胡15g，当归15g，炒杭芍15g，白术15g，茯苓20g，炙香附15g，炮姜15g，枳壳12g，台乌15g，大腹皮15g，猪棕草12g，桑枝15g，甘草6g)，胸胁胀闷者加川楝子10g，经水难下加益母草15g，腰痛者加杜仲15g，续断15g，水煎服。每日1剂，经前3天开始服，连服7剂。连用3个月经周期。(此方剂请咨询医生)

　　预防的办法是注意饮食的清淡，减少盐的摄入。出现浮肿时，可口服利尿剂，增加小便排出，减轻浮肿。

　　生理周期的饮食很重要。可吃些利水的食物，帮助身体排水，如车前子、绿豆、红豆、冬瓜汤等，用茯苓、荷叶按1:1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期的多余水分。

　　妇女注意事项：

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。下面是应该注意避免习练的体式类型(一)： 1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立) 2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈) 如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。 3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式) 4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)

　　下面是应该注意避免习练的体式类型：

　　(1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势3)保持过久的站立或平衡姿势4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jathara parivartanasana)仰卧抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana)6)跳跃7)用手臂支撑全身平衡的动作

　　(二)推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：

　　【站立向前伸展】像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(较好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!半月式、手脚伸展式II有助于遏制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

　　【仰卧的体式】英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

　　【简单的向前伸展的体式】面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地遏制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

　　【坐的体式】吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　练习瑜伽注意：

　　(一)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是较好状态。

　　(二)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　(三)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　(四)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

　　(五)每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

　　(六)不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

来源资料：《中西医结合杂志》 1990年 第7期

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