坚持韧带拉伸练习可有效避免韧带拉伤

时间: 2014-11-25 18:21:11 来源: 求医网

　　人体在负重活动或体位变换时，韧带等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成韧带拉伤。若不及时治疗可导致严重功能障碍，对人们的危害很大，因此人们一定要坚持做韧带拉伸运动，以便更好的避免韧带拉伤的发生。

　　坚持韧带拉伸练习可有效避免韧带拉伤：

　　一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

　　二、进行韧带拉伸：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　三、是竖叉：能下多深下多深建议贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

　　四、是横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

　　五、是压胯：(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

　　六、是脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

韧带拉伤治疗