髌骨疼痛一般是提示，局部存在损伤，如无菌性炎症等。引起的原因是由于运动不当导致的，患者要注意休息的同时，还可采取以下自我治疗的方式。
1、饮食指导：以减轻体重为主，是治疗髌骨疼痛患者时的一项重要考虑内容。肥胖患者应减轻体重，减肥不但能减轻关节疼痛，也可阻止病情恶化。
2、 关节肌肉的锻炼：有利于肢体功能的维持或恢复，如在没有阻力情况下，做肌肉收缩动作和肢体的适度活动等。经常运动可减少病变、依赖和疼痛。打高尔夫球、太极拳和瑜珈都是值得推荐的温和运动。
3、保守治疗：包括内服非甾体抗炎药，冷敷，适当休息，避免膝关节过多使用，加强股四头肌锻炼。
4、休息：这是最简单的，髌骨股骨关节的过度承重，是引起疼痛的最大原因，真的很痛的时候，休息就可减缓大部分的疼痛，但这也会导致下肢肌肉容易萎缩。
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