青少年脊柱侧凸的辅助矫正操

时间: 2014-12-04 17:40:51 来源: 求医网

　　青少年脊柱侧凸是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。青少年脊柱侧凸除了常规的治疗方法外，在日常可通过矫正体操进行辅助治疗。矫正体操是通过改善脊柱侧凸导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。

　　以下是矫正轻度脊柱侧凸的体操锻炼方法，患者可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果患者是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。具体方法如下：

　　1、俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

　　2、站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

　　3、单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。

　　4、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

　　5、悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

　　6、单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

　　采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧凸的目的。

青少年脊柱侧凸治疗