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疲乏如何自我治疗

时间: 2015-06-09 11:38:26 来源: 求医网

　　如果经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。人体有代偿机制，偶尔疲乏多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲乏，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致疲乏的原因。要想消除、治疗疲乏病症，可以从运动、睡眠、心理等多方面进行自我治疗。

　　疲乏病症的自我治疗：

　　运动疗法，久坐不动会让人感觉疲乏，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲乏。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。

　　睡眠疗法，抗疲乏关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也较好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天较好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

　　理疗法，不要过于追求完好。力求完好的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完好。而不切实际的目标也会让人身心疲乏，制定目标较好切合实际情况。同时，放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑的疲乏会让人身心疲惫。

来源资料：《护理管理杂志》 2010年第3期

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