调节失眠最有效的办法是什么

时间: 2015-12-11 13:53:48 来源: 求医网

　　失眠会出现妄想以及其他怪异行为出现，如果想要治愈失眠，就必须接受正规治疗，否则会让患者和家人长期处于危险状态之中。很多人在面对晚上失眠的时候总是容易采用安眠药进行治疗，其实药物治疗对于失眠患者来说并不是一种好的治疗方法，失眠存在很多其他治疗方法，那么，调节失眠最有效的办法是什么?下面让专家来给我们做一下详细的讲解吧。

　　调节失眠最有效的办法如下：

　　1、调整好自己的生物钟：一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

　　2、睡眠姿势以右侧睡为好：睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢，一般认为以右侧睡为好，原因有三，一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。

　　3、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

　　4、最好是木板床：睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。

　　以上就是“调节失眠最有效的办法是什么”的具体介绍，希望可以帮助到大家。失眠的发生危害很大，尤其对于失眠患者来说，更关心的就是治疗失眠的方法，针对失眠治疗法专家为大家详细介绍了上面三点。失眠不能轻视，要时刻的关注和重视，为了避免失眠的发生，专家建议，成人每天至少睡6.5小时，避免熬夜和晚上工作。

来源资料：《中国临床康复》 2006年第10期

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