劳累时腰部酸痛或胀痛的治疗/预防

劳累时腰部酸痛或胀痛治疗/预防

时间: 2015-05-22 11:32:28 来源: 求医网

　　劳累时腰部酸痛或胀痛的治疗以预防为主，合并外伤者可按急性外伤性脊椎下腰痛处理。治疗办法是矫正下肢短缩或其它畸形，去除造成姿态不良的原因。对不能治疗之畸形患者，为防止发生姿态不良性下腰痛建议参加少走路的工作。

　　腰肌劳损的腰痛的预防首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

　　再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

来源资料：《实用医学杂志》 2014年第6期

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