生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。现代社会竞争激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。
既然是心理疾病，那么最有针对性的治疗方法自然是心理疗法，心理疗法的重要方法之一就是“认知疗法”。“认知疗法”的三项原则是：
1、你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”
2、当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制，整个世界好像在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想像的那样糟糕。
3、消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的惟一原因。
随着医学技术的发展，抗抑郁药物越来越多，安全性也越来越高，耐受性也越来越好，在进行抗抑郁症药物治疗之前必须知道抑郁治疗的一些基本的原则：
1、已经通过一系列自助性治疗和心理治疗，但抑郁症的种种表现仍无明显缓解的时候，药物治疗是必需的。
2、几乎所有抗抑郁药仅能控制抑郁而不能治愈抑郁，在抗抑郁药的帮助下抑郁症患者逐渐修复大脑某种或某些化学递质的水平或功能，患有抑郁症的人不要指望药物能够扫除所有的情感问题。
3、药物治疗配合自助治疗和心理治疗会取得更好的效果。服药与心理治疗不能相互取代。如果适当应用药物能帮助你拯救自己，最终你会在临床心理学医生或精神卫生专业医生的帮助下减少药量以及最后停药。持续的心理治疗有助于分析抑郁症的社会心理学因素，逐渐建立健全的个性特点和认知行为方式，降低抑郁症复发的可能性。
4、药物可能有副作用，你应当注意这些副作用，新一代的抗抑郁药副作用较少。
5、抗抑郁药起效往往是在服药后2～3周才会有较明显疗效的，因此在这期间需要耐心，假如你在一月内未觉好转，医生可增加你服药物的剂量，或增加其他药物，或换用其他药物。
当明显好转时，重要的是维持服药，不同形式的抑郁症需要不同的维持药物治疗时间，如果服药时间不够，抑郁症反复发作的危险性会增高，临床心理医生或精神卫生专业医生将告诫病人何时停用药物。
预防抑郁要尽量做到以下几点：
1、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。
2、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。
3、吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。
4、扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。
参考资料：《中华养生保健》2006年第7期《自然疗法化解抑郁症》
《当代健康报》2005.11.17《抑郁症治疗的基本原则》
《国内中医药报》2011.9.15《怎样预防秋季抑郁症》
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