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驼背治疗/预防

时间: 2014-11-03 11:08:54 来源: 求医网

　　姿势性驼背预防与矫正：

　　少年处在生长发育旺盛期，由于骨骼娇嫩和肌肉力量不足，加上长时间低头含胸的学习，不注意身体正确姿势，很容易形成脊柱颈胸段后凸的姿势性驼背。影响体型体姿的美观，影响机体内脏正常发育生长。因此，应重视青少年姿势性驼背的预防与娇正。

　　加强肩和背部肌肉的锻炼。姿势性驼背主要是由于背部肌肉松弛引起。宜选择单杠双手宽握做引体向上、用枕部触杠的练习，能很好发展背部和肩部的肌肉，预防姿势性驼背。

　　有意识进行身体正确姿势的训练。选择头顶实心球或沙袋，沿着跑道做正面或反面的行走，利用田径场上边缘小泥界线做平衡走，要求保持抬头挺胸的姿势。不仅从姿势上进行强化，而且还可使躯体保护正确姿势的肌肉，得到锻炼。

　　经常检查身体姿势的状况。采取的方法以头枕部、双肩、臀部和脚跟靠墙站立，通过此种姿势的检查，感到舒服者为正确，不舒服者可发现自己平时身体姿势存在的问题。

　　对青少年已形成的轻度脊柱后凸的含胸驼背姿势，可选择针对性的娇正体操加以克服。如(1)双手背后交叉握,尽力靠近肩肿骨,双手用力顶住后背，同时头后仰;(2)仰外，双臂侧平举，上体挺起成枕部和臀部撑地姿势。

　　参考资料：《家庭医学：上半月》1999年第7期 22-22页