睡眠猝死的缓解方法_症状咨询-求医网

睡眠猝死缓解方法

时间: 2014-06-12 14:03:02 来源: 求医网

　　睡眠与躯体疾病关系密切。

　　睡眠不好会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其它疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。所以睡眠质量的好坏对健康非常重要。那么如何来保证一个健康有效的睡眠呢?

　　一、要有一个正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地纠正一下的睡姿便可。

　　二、要有一个规律的睡眠时间

　　要进行有规律的睡眠，否则会使你的生物钟紊乱。成年人一般每天睡7-8个小时即可，无论是每晚睡眠，还是白天小睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

　　三、要有一个安静的睡眠环境

　　睡觉要关灯，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，同时要关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　四、要有一个舒适的睡眠环境

　　床不能太软，也不能太硬，太软或太硬都不利于身体健康。枕头的高低也要适度，太高不利于脑部夜间的血液供应，太低，则易脑部血液储积过多。

　　此外，到了中年以后，一定要定期检查，心脑血管检查很重要，日常生活的保健对疾病的发生及猝死的关系很密切。