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如何克服脸红的发生

时间: 2014-11-18 17:05:03 来源: 求医网

　　有一部分易脸红的人群觉得只有在没有人的地方才是安全的。严重的患者甚至不敢在公共场合打电话、吃东西，不敢在他人注视下工作，也不敢和陌生人说话，害怕自己的行为或紧张的表现会引起难堪。当这些焦虑、恐惧的症状出现时，还会伴随一些躯体症状，如口干、出汗、脸色涨红、心跳加速、想上厕所等。那么，怎样才能克服这种现象呢?

　　第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后向，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真。越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

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