髌骨劳损主要表现为软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落,膝部不适,活动有摩擦感,疼痛水肿,双腿发软等。髌骨劳损多发生于青壮年,是由于过度的运动损伤造成的,在治疗时,可通过体育运动来进行缓解。
(1)健步走:健步走不同于一般的散步走,它是有目的的、有计划的、持续的、时间较长的一种步行锻炼方法。速度可快可慢,距离可长可短,适宜重度损伤者,锻炼时间应在三十分钟以上。
(2)慢跑:慢跑不仅有利于损伤软骨的恢复,而且可以提高心肺功能、减肥健体,适宜运动量在3000~5000米左右。
(3)柔韧练习:这里是指跨过膝关节的肌肉、韧带练习;主要包括股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等。通过练习不仅可以提高肌肉的弹性、力量,而且可以促进血液循环,使关节囊产生更多的滑液,以达到营养、修复软骨的目的。每天每个部位的肌肉伸展练习应在三分钟以上,时间越长效果越好。
(4)力量练习:通过提高股四头肌、股后肌群、小腿三头肌的力量,可以减轻膝关节在运动中的受力,同时在力量练习过程中可以改善关节的营养状况,有利于损伤软骨的修复。
(5)撞膝:用膝关节撞击沙袋,通过练习提高关节硬度,促进关节血液循环,改善软骨营养,有助于劳损的修复。练习量应为每天500~1000次/单膝,撞击强度适中。
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