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化解抑郁的小妙招

时间: 2014-11-10 10:36:44 来源: 求医网

　　生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。现代社会竞争激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。抑郁情绪并不等于抑郁症，网上的测试不足为信，更不能因此颓废不振。下面介绍几个可以化解抑郁的小妙招。

　　1、调整认知，自得其乐。要善于捕捉生活和学习中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。其次，加强自我意识的培养。自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素。客观评价自我，给自己“减负”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地学习和生活。不要将自己的“期望值”定得过高，更不要凡事非得与别人争先后、比高低不可。

　　2、注重交流、合理宣泄。从生理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木倾诉。但相当一部分同学想与人交往，却怕与人交往，也不善于交往，渴望友情，却不知道如何与同学、朋友友好相处。若想改变这种境况，首先必须具备足够的勇气与自信，激励自己勇敢地迈出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要学习交往的艺术：正视自己、宽容他人、学会微笑、学会欣赏(别人)，相信随着时间的推移，您会逐渐融合到同学之中。

　　3、跑跑跳跳，让烦恼随风而去。美国新墨西哥州大学的欧托·奥朋吉勒医生说，跑步可以从根本上帮助抑郁症患者摆脱困境。据研究，跑步后，身体可产生大量的儿茶酚胺物质，它能帮助人们清除抑郁情绪。

　　4、发发牢骚，把苦水倒出去。有的时候，不高兴是因为没有时间去清理一些杂念，导致人的坏心情的产生。所以，找一个适当的机会向你周围合适的人发发牢骚，解解闷气，不失为一个好的方法。

　　5、培养一些业余爱好，结交各种各样的朋友。当一个人的人生只有一种选择的时候，他的快乐也只能是单向选择，这种快乐也是不稳定的，应该借助多种方式调节释放自己。

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