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怎样自我缓解无助感

时间: 2015-01-21 09:23:30 来源: 求医网

　　常爬山的人会有这样的感觉：当爬到一半体力不支时，只要坚持，不仅能克服体力极限，到达山顶，还能体会到“无限风光在险峰”的感觉;而若中途放弃，虽可舒舒服服地走下坡路，却会觉得路越来越难走，山也越来越高。时常无助的人想要摆脱无助感，其实与登山一样，只要坚持就能胜利，选择放弃反而会进一步增加无助感。

　　无助感是人的正常心理反应，会积累也会消退。适当的无助感使人的注意力更集中，提高做事效率。但过分无助感会影响人的生活、工作，需要自我治疗。战胜无助感其实是一种行为治疗的脱敏过程，贵在坚持。

　　无助感发生时，首先要勇于面对，不逃避，相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力，如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等，就是通过转移注意力来缓解无助感。比较好的办法是找个同伴，就像一群人爬山总比一个人爬山更轻松，因为彼此给予的信心、鼓励与慰藉会让人更有活力。