运动疗法治疗更年期肥胖_症状咨询-求医网

运动疗法治疗更年期肥胖

时间: 2015-06-08 15:57:01 来源: 求医网

　　更年期肥胖的治疗当从减肥入手，但是由于更年期肥胖患者的特殊年龄阶段，因而减肥要量力而行，做到科学合理的运用运动减肥。减肥时首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。在锻炼前可适量进食。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

　　运动疗法治疗更年期肥胖

　　爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，但伴有高血压、冠心病等更年期肥胖患者要量力而行。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹，适应几乎所有的人，运动前准备活动至关重要，以免受伤。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，适应所有的人。骑车运动较好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　跑步：跑步是目前较好的有氧运动，适应所有的人。跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　广场舞：广场舞具有体育锻炼的价值，更年期肥胖患者经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

来源资料：《医药食疗保健》 2012年第5期

查看更多关于“运动疗法治疗更年期肥胖”的相关常识>>