脖子扭痛有可能是长期一个姿势工作或其他原因造成的，是由于颈部活动太少。据调查显示，现在大部分人都有脖子扭痛的经历，所以我们在生活中遇到了脖子扭痛，应该采取以下步骤来缓解。
1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿1秒;
2、头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头,眼睛跟随向上方看，停顿1秒;
3、头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒;
4、头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒;
5、头回到原位，接着慢慢转头向左后看,到尽头,停顿1秒;
6、头回到原位，接着慢慢转头向右后看,到尽头,停顿1秒;
7、头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次;
8、用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜;
9、用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次;
10、最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。
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