用体育疗法治疗凝肩_症状咨询-求医网

用体育疗法治疗凝肩

时间: 2014-12-19 16:51:31 来源: 求医网

　　有一些患者是上班族，没有时间进行很系统的治疗。这种患者就可以用体育疗法进行治疗，体育疗法没有很严格的时间和空间上的限制，这种疗法主要看患者自己的积极性，需要长时间的锻炼。

　　体育疗法治疗凝肩步骤如下：

　　1、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

　　2、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

　　3、划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

　　4、摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

　　5、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

　　6、冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。