缺少锻炼或突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已发生肌肉酸痛的现象，应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。下面为您介绍几款可以有效缓解肌肉酸痛的食疗方。
1、浓香水果茶
原料：草莓10颗，香蕉1根，杏仁20颗，蜂蜜2汤匙，凉开水4汤匙，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：草莓用淡盐水浸泡10分钟后，冲洗干净，去蒂对半切开。香蕉去皮，切块。将草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分钟，待成果泥状即可。然后调入乳清蛋白粉搅匀。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
2、芒果奶昔
原料：芒果1个，牛奶200毫升，奶油50毫升，糖30克，柠檬汁10毫升，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：芒果去皮切成块放入搅拌机，加入牛奶和柠檬汁搅打成泥状，放入乳清蛋白粉搅匀，倒入杯中备用。奶油倒入碗中加入白糖打至发泡后，盛在奶昔上即可。
3、荷叶粥
原料：粳米100克、鲜荷叶1张，糖适量。
做法：将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。常服能健脾利湿，助消化，缓解疲劳。
4、山楂薏米粥
原料：生山楂10克，生薏米100克。
做法：加水适量，将山楂、薏米共煮成粥。常服能活血，健脾消食，缓解疲劳。
5、核桃大枣粥
原料：核桃仁50克，大枣10枚，粳米80克。
做法：将核桃仁、大枣、粳米洗净，同放锅内，加水适量，共煮成粥即可。
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