颈部肌肉僵硬怎么办_症状咨询-求医网

颈部肌肉僵硬怎么办

时间: 2015-06-09 10:33:30 来源: 求医网

　　肌肉僵硬是指肌肉紧张，运动不灵活。肌肉僵硬常见于疲劳、颈椎病。近年来颈椎病的发病机率逐渐上升，很多年轻白领刚开始时症状并不是很严重，只是觉得时常颈部肌肉僵硬，另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉僵硬、痉挛等症状。

　　对于颈部肌肉僵硬，首先应增加休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，缓解颈椎的劳损;还要注意选择合适的枕头，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，保持两臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行，约100次;做颈部肌肉锻炼，双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部僵硬肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

来源资料：《国内现代药物应用》2008年第14期

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