向心性肥胖的治疗/预防_症状咨询-求医网

向心性肥胖治疗/预防

时间: 2014-11-23 16:18:12 来源: 求医网

　　向心性肥胖的治疗和预防方法

　　1、调饮食

　　多吃鱼类：少吃牛羊肉和肥猪肉。

　　多吃水果：许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素C，尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

　　食素食：素食可降低血压，有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

　　饮绿茶：避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。

　　2、多锻炼

　　太极拳：动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功(放松功、站桩功)，收缩压可一次性**降10毫米汞柱。

　　体操：运动部位均匀，运动量适中。

　　步行：快步行走每天1—2次，每次—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4-6毫米汞柱。

　　游泳：游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。

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