女性驼背的健康矫正操_症状咨询-求医网

女性驼背的健康矫正操

时间: 2014-11-04 17:17:01 来源: 求医网

　　驼背是一种较常见的脊柱畸形，不仅影响人体外形美观，严重者可使胸廓变小，影响肺脏、心脏及消化系统的功能。驼背多因佝偻病、小儿麻痹症、意外伤害等引起。长期身体姿势不正确，也可引起脊柱发育不良，造成畸形。青春期女孩发育迅速，骨骼稳定性差，如不注意保持正确的身体姿势，易致脊柱变形。严重的驼背可进行医疗矫正，较轻者可以进行一些矫正体操锻炼。年龄越轻，矫正也越容易。

　　下面介绍五节女性驼背矫正体操的做法：

　　1、背对墙：离墙约30厘米，双脚开立，与肩等宽，双臂上举后伸，同时头向后仰，双手触墙，还原。做10次。

　　2、面对墙：离墙一臂半距离，双臂前平举，手掌抵墙，臂弯屈，同时挺胸抬头，尽量使胸部靠近墙，还原。做10次。

　　3、坐在椅子上：双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸，向后开肩，头尽量后仰，坚持2～3秒钟，放松。做5次。

　　4、或坐或立：双手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀，坚持2～3秒钟，放松。做5次。

　　5、仰卧于床上：在背凸处垫5～7厘米厚物，全身放松，双臂自然伸直，手心朝上，双肩后张。每次静卧5分钟。

　　女性驼背矫正操的练习随时都可以进行，每日较好多做几次，每次做1～2节，坚持日久，必获良效。但练习时用力不要过猛，以免损伤脊柱。

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