简单易行的驼背矫正体操_症状咨询-求医网

简单易行的驼背矫正体操

时间: 2014-11-04 17:21:19 来源: 求医网

　　在驼背或脊柱侧弯刚出现时，脊柱尚有充分的活动余地，只要积极进行全面的体育锻炼，一般都可以矫正。驼背发生时间较久者，除一般的体育运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，从而纠正脊柱的姿势性弯曲。

　　简单易行的驼背矫正体操：

　　一、双手托天：两手手指交叉，掌心向上，上举过头成托天状。两臂用力去上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，足跟落地再伸臂、踮脚。重复做若干次。

　　二、仰面观天：两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上;上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直立侧平举姿势，时、肩、胸、腰均放松。反复后仰若干次。

　　三、持棍挺胸自然站立，两手持木棍放于背后肩胛骨水平处，然后向左右转体数次，转体的同时挺胸抬头。

　　四、仰卧挺胸脸朝上仰卧床上，胸部向上挺起，使背部离开床面，反复作若干次。

　　五、垫枕仰卧：在背下垫一稍硬的圆枕，仰卧于上。

　　六、俯卧抬头：俯卧床上，双手抱后脑，利用腰部力量，使上体反复抬起，放松数次或以两手和两膝支撑床面，尽力沉腰挺胸抬头数次。

　　此操前三节可随时随地进行，后三节需在床上进行。做操时动作宜平稳缓慢，历时可稍长，每天1～2次。只要坚持不懈，一般功能驼背者，经2～3个月的矫正运动，都能逐步恢复正常。