向心性肥胖患者要注意饮食和锻炼

时间: 2014-11-23 14:49:53 来源: 求医网

　　向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围，是成年人(尤其是女性)发生肥胖症时的一种常见临床表现。有些书中也将向心性肥胖称为腹型肥胖、上身型肥胖、苹果型、男性样肥胖。因此，向心性肥胖患者应注意在日常生活中调理饮食，多锻炼身体。

　　一、调饮食

　　多吃鱼类：少吃牛羊肉和肥猪肉。

　　多吃水果：许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素C，尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

　　多吃素食：素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

　　多喝绿茶：避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。

　　二、多锻炼

　　太极拳：动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功(放松功、站桩功)，收缩压可一次性**降10毫米汞柱。

　　体操：运动部位均匀，运动量适中。

　　步行：快步行走每天1―2次，每次30―45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4―6毫米汞柱。

　　游泳：游泳是种极好的全身运动，坚持每周1―3次，必有好处。

向心性肥胖治疗