避免打呼噜的方法都有哪些

时间: 2015-11-23 16:02:28 来源: 求医网

　　据调查显示，男性要比女性打呼噜的比例多的多，打呼噜是由于睡眠时上呼吸道的阻塞或者狭窄导致，清醒状态下，支配呼吸道肌肉的神经能够使气道保持通畅，但在睡眠状态下，神经控制力下降，气道肌肉松弛，比如舌根、咽部肌肉等，导致气道塌陷，形成堵塞，气流通过受阻而打呼噜。那么，避免打呼噜的方法都有哪些?平常要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　避免打呼噜的方法如下：

　　1、避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋会带来遏制而使反应迟钝，使打呼噜加重。

　　2、睡眠时取侧卧位：可使一些打呼噜患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部缝一有弹性的橡胶球。

　　3、解开领衣睡觉：如果你不是一位高龄老人，可以试试穿硬领睡衣睡觉。这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。

　　4、室内温度要合适：卧室温度不宜过高，冬天20度左右，夏天28℃左右，被褥不要太厚。

　　5、保持鼻腔通畅：如果出现鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、1%麻黄素液滴鼻，但不可长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。

　　6、养成经鼻呼吸的习惯：睡眠张口呼吸时，舌和软腭暴露在大气压下，舌的前部放松，引起颏舌肌背向运动，使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭，使之背向运动致口咽腔更狭窄，加重了打呼噜。另外，经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用，如果这种刺激没有了，可引起呼吸遏制和导致呼吸暂停。可在上床睡觉时，先躺好，闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，可防止舌下缩后坠。久之养成习惯，一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功，一般约需1个月即可养成习惯。

　　避免打呼噜的方法都有哪些就介绍到这里，如果我们有打呼噜的习惯，那就要注意了，打呼噜严重时可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病，一定不能忽视。一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以较好减肥。

来源资料：《国内农村卫生事业管理》 2003年第11期

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