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肌肉僵硬治疗/预防

时间: 2015-06-25 15:23:24 来源: 求医网

　　肌肉僵硬的治疗：

　　肌肉僵硬可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种治疗方法为佳，按摩最好，手法是以手掌(双手重叠)，间或用拇指沿肌纤维的方向，由下向上按(向心性,以促进静脉血,淋巴液,组织液的回流)，以抚摩开始，震抖结束。采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝、转动髋关节，猛一拉直其腿一两种方法按摩的手法为主。

　　肌肉僵硬的预防：

　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

　　5、加强颈肩部肌肉的锻炼：在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

来源资料：《健康与美容：上半月》2014年第6期

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