治疗打呼噜的锻炼方法_症状咨询-求医网

治疗打呼噜的锻炼方法

时间: 2014-11-18 11:28:59 来源: 求医网

　　传统医学及现代医学医治打呼噜的方法，主要是通过手术将喉部松弛的软组织(主要是肌肉)短缩、拉紧，来改善通气。由此看来，恢复咽喉部软组织的张力是解决打呼噜的关键。运动可使肌肉强健有力，此机理同样适用于咽喉部的肌肉。下面介绍一下几种治疗打呼噜的锻炼方法：

　　1.伸舌练习。

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2.干漱口练习。

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3.扫牙龈练习。

　　用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。

　　4.卷舌练习。

　　舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　5.顶上颚练习。

　　舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

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