据统计，腰酸背痛是现代人住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。生活中常见的容易引起腰酸背痛的14个坏习惯，一旦发现，就要认真改正。

　　1、长期坐着办公

　　坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长期坐着办公的人建议隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。

　　2、长时间开车

　　长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时较好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸， 腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。

　　3、背痛后不运动

　　研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。专家建议，患者较好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。

　　4、不做瑜珈

　　为了促进血液循环、降低压力，瑜珈或许是较好的运动选项。华盛顿大学研究人员表示，瑜珈减缓腰部疼痛的效果比任何运动都快，因为瑜珈能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。

　　5、喜欢仰卧起坐

　　专家说，仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确建议能锻炼到能支撑背部的腹横肌(transverse abdominus) ，同时还有助于缩减小腹赘肉。

　　6、饮食习惯不健康

　　良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。

　　7、侧背包袱过重

　　包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。

　　8、床垫10年未更换

　　床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠品质变的更佳，背痛症状的出现机率变少。

　　9、脚踏车未调整好

　　您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候较好调整一下。专家研究，30~70%的脚踏车骑士都有过背痛的经验。

　　10、好穿高跟鞋或夹脚拖

　　专家建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖建议穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。

　　11、漠视疼痛

　　研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有负面的情绪。如果您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。

　　12、心中有怨恨

　　我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。专家建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。

　　13、没有放松

　　过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。专家表示，好的音乐能够舒解压力，使身体放松。

　　14、长时间看电视

　　挪威一项针对青少年所作的研究报告显示，假使一星期看电视达15小时以上，背痛发生的机率是其他同龄层的3倍。专家建议，可在电视广告时间，做些伸展身体的动作，活动一下筋骨。若孩童有出现背痛的情况，可试着每天步行一英哩，将有助于减轻一半以上的疼痛。

来源资料：《科学养生》2010年第9期36-37页

查看更多关于“腰酸背痛症状起因”的相关常识>>